Burn-out - Destination BIO

Définition :

Le “burn-out” est selon la définition de la Haute Autorité de Santé, un syndrome d’épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel.

C’est à dire, en résumé, c’est un syndrome épuisement professionnel ou on atteint un point de non retour comme un blocage net. Où par exemple on ne peut plus se lever le matin, on pleure sans aucunes raisons.

Pour savoir si vous souffrez de burn-out, il ya un test que vous pouvez faire sur internet qui est gratuit : Echelle de Maslach.

Qui permet de déterminer à quel stade vous êtes.

Symptomes :

*Fatigue physique et émotionnel

*Changement d’humeur

*irritabilité, agressivité

*Hypersensibilité avec des pleurs récurrents

*Froideur, cynisme, indifférence

*Vertiges, accouphènes, maux de tête

*Problèmes de peaux : eczéma, psoriasis…

*Troubles gastriques : diarrhée, constipation, maux de ventre

*Douleurs musculaires, courbatures

*Troubles de la mémoire, de l’attention et de la concentration

*Perte de motivation, dévalorisation

*Repli sur soi

*Boule au ventre ou à la gorge

Ce que vous pouvez changer :

*En parler à une personne de confiance avec qui vous vous sentez à l’aise ou un psychothérapeute (il ne prescrit pas de médicaments).

*Faire une activité physique une à plusieurs fois par semaine pour décompresser, comme du vélo, de la marche à pied, de la course à pied, du yoga, de la méditation, du pilate.

*Apprendre le temps de respirer dehors même 5 minutes.

*Avoir une alimentation équilibré et varié.

*Eviter le sucre, le pain et les pates.

*Manger des poissons gras comme le saumon, la truite, le hareng….

*Consommer des huiles riches en omega 3.

*Accepter de s’arrêter, de faire une pause sans rien faire, pas de télévision, pas de téléphone, juste soit.

*Oser dire non. (je sais c’est le plus dur).